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ゆに暮らし

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30日プランクチャレンジでダイエット!脂肪も断捨離

断捨離 ダイエット

 

 

体重計

 ciao!ゆにです!

 

 

 

 

*お腹周りを減らしたい

私ほぼ毎日ジムに行って筋トレしてるんですが(詳しくは筋トレブログにて)

お腹周りがなかなか減らないな~~マシンの使い方間違ってるんかなあ~

なんて思ってました。

背中や腰や腕、腿なんかは減ってるのに。

 

今までの置き換えダイエットや低糖質ダイエットやと

お腹や顔から面白いくらい減ってたんですよ!

でも今回はダイエットと思わずに、筋トレ中心にやってます。

筋肉をつける事が目的です。目指せひらぱー兄さん岡田くん!wおま!

 

ばんざい

 

*体幹を鍛えるプランク

5年ほど前エアロビ体操みたいなのに行ってた時、腰の悪かったおばちゃん

(インストラクターさんで60歳近くだけど40歳くらいにしか見えなかった・・・w)が、

毎回レッスンで取り入れてた腰痛予防ストレッチが、今話題の「プランク」です。

 

プランク?なにそれ?って方、こんなのです。

www.youtube.com

 

kin.mobi

 

これを毎回10秒やるんですけど、運動大嫌いだった私にはかなりキツイ!

でもね、これほんまに自分の体ひとつで出来るので、

ぜひぜひ運動不足なアラサーアラフォーの主婦にこそやってほしい!!!

もちろん男子もやった方がかっこいいよ!もてるよ!彼女できるよ!しらんけどな(∩´∀`)∩

 

*30日プランクチャレンジ

30日スクワットチャレンジに続いて流行ってるようです、

30日プランクチャレンジ。

 

私も最近はじめました!

 

ジム行った時はストレッチ時に加えてます。

ジムいけなかった日はおうちでCMの時にやる。

など隙間時間に出来るのが大変良い!!!(∩´∀`)∩

 

 

このプランクチャレンジ、表みてたら最初20秒から段々と

秒数増やしていくみたいだけど

私みたいに運動めっちゃ嫌いやし!って人は10秒からでいいと思う。

まったく運動してない初心者がいきなり20秒ってキツイんじゃ・・・(経験談)

大事なのはとにかく継続すること!今まで数々のダイエット経験から思います。

苦手なんですよね継続・・・でも最近継続できるよーになったのは

断捨離して余計な物を手放したからだと思ってます♪

 

やるなら継続を目標として、全然運動してなかった初心者さんは

最初は膝ついてやる方法でもいいですよ!私も昔そうやってしてました。

ちょこっとずつステップアップ!

 

*アプリもあるよ

さっきアプリもダウンロードしてみたんですけど、自分でタップしてとめないと

だめっぽいけど、達成感あるし30日だけだし、興味ある人はどーぞ!

私も今日からこのアプリで記録してみます。

色んなアプリありますね~~(-_-;)私はとりあえず1番上のオレンジのにしたw

プランクならこのアプリおすすめよってのがあれば教えて下さい!

 

30 Days Plank : Exercise and Chanllenge

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  • ShuRong Deng
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

 

30 Day Plank Challenge Workout - Improve Your Health & Fitness

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  • Shane Clifford
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

 

プランクに挑戦

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  • Charles Vanderhoff
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

 

Plank Free - 30 Days of Challenge for a Killer Body

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  • Gabriel Lupu
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

*最後に

仕事してたり育児家事あったりで、主婦はまとまった時間とれない事多いけど。

このプランクだったら隙間時間にお家で出来るし、

わざわざ外でウォーキングしなくていいし

インナーマッスル鍛えられて、お腹もぺたんこになったらいいですよね~♪

もうすぐ薄着の季節ですしね。

始めるなら今かな~いや遅いくらいかもしれんけど、何もやらんよりマシ!!!

 

みんなでやればモチベもあがります!家族皆でどうですか?笑

私は家では息子と一緒にやってます!

バスケ部でスパルタ筋トレに耐えてたので

余裕みたいでむかつきますwさすがだな~

 

というわけで、30日プランクチャレンジで脂肪も断捨離!でした。

ほなまたね~!ちゃおおおおおおい!

 

 

www.uni45.com


 

 

*腹筋ばっきばきにしたい人はこれも人気です!